Dia mundial del sueño: Es ser humano tiene necesidades fisiológicas imprescindibles que le permiten llevar una vida tranquila. Entre las necesidades fisiológicas están comer, dormir, evacuar entre otras.
Todas estas necesidades deben estar cubiertas de manera correcta, pues si alguna de ellas falla tiene consecuencias negativas en la salud de las personas.
A lo largo de esta entrega os enfocaremos en una de las necesidades fisiológicas de gran importancia como lo es el sueño. Así que nos dedicaremos a profundizar un poco más en relación con el día mundial del sueño.
Según la Sociedad Mundial de medicina del sueño define este día como:
“El Día Mundial del Sueño está diseñado para crear conciencia sobre el sueño como un privilegio humano que a menudo se ve comprometido por los hábitos de la vida moderna”.
Sueño: Una necesidad fisiológica de gran importancia para la salud física y mental de las personas
El Día Mundial del Sueño es una celebración que se lleva a cabo cada año y se abordan temas concernientes con el sueño.
Cabe resaltar, que el sueño es un componente fundamental para la vida humana. En el marco de esta celebración se concentran diferente profesionales y expertos en la materia. Esto con el propósito de dar a conocer la relevancia en la prevención. Así mismo, en los posibles métodos a los problemas del sueño. Puesto que es un problema de salud que afecta a muchas personas en
Gracias a las investigaciones realizadas por expertos en la temática del sueño han llegado a importantes conclusiones. Así que la calidad de vida perfeccionaría de manera notable sí brindáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.
Aunque la realidad es que la dinámica actual es muy agitada. Así, que la mayoría de las personas no logran reposar la cantidad de horas que se demandan para tener un sueño reparador.
Esta situación impacta negativamente en la salud de las personas y en efecto ha traído daños irremediables a la salud de las personas en todo el mundo.
La Asociación Mundial de Medicina del Sueño
Esta es una organización sin fines de lucro con sede en los Estados Unidos. El propósito fundamental de esta institución es la de concienciar a las personas sobre lo transcendental de que es dormir bien.
También se encarga de educar acerca de la prevención y tratamiento de los trastornos del sueño.
La celebración del día mundial del sueño se celebra desde el año 2008 y este año se cumplen catorce años de esta importante iniciativa.
Trastornos del sueño
El sueño según la Organización Mundial de la Salud
“El sueño es un período fisiológico de reposo que permite al cuerpo y a la mente descansar y restablecerse. En este proceso el ser humano emplea un tercio de su existencia y es, además, una de las actividades que más repite a lo largo de ésta, día a día, noche tras noche”
El sueño es una de las necesidades fisiológicas vitales en el ser humano ya que si padecemos algún trastorno del sueño nuestra calidad de vida se va a ver afectada. En efecto, esto incide negativamente en las actividades que realizamos en la vida cotidiana.
Seguidamente explicamos lo relacionado a los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño – Dia mundial del sueño
“Los trastornos del sueño son afecciones que provocan cambios en la forma de dormir. Un trastorno del sueño puede afectar tu salud, seguridad y calidad de vida en general. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para conducir con seguridad y aumentar el riesgo de otros problemas de salud”
Sin duda alguna son muchas las personas que están padeciendo de trastornos del sueño y la pandemia del coronavirus ha empeorada está situación.
A continuación, mencionamos diversas patologías del sueño
- Piernas inquietas: fatigosas y dolorosas parestesias (sensación de hormigueo) en el interior de las piernas, movimientos espontáneos e incontrolables.
- Sonambulismo: caminar de modo semiinconsciente dormido.
- Terrores nocturnos: incidentes de terror con gritos y agitación, a veces acompañados de sonambulismo.
- Insomnio: problema para conciliar el sueño, despertares nocturnos o fin prematuro del sueño.
- Hipersomnia: acrecienta un 25% el sueño usual.
- Narcolepsia: crisis repetida de sueño durante la vigilia.
- Ronquido y apneas del sueño: dificultad de la faringe que no deja pasar el aire.
En todos los casos mencionados anteriormente lo mejor es acudir al médico para que realice la evaluación pertinente, así como los pasos a seguir para un sueño saludable
Pasos para lograr un sueño saludable
Muchas de las personas en el mundo pueden experimentar trastornos del sueño entre ellos el insomnio.
Así que a continuación hacemos mención de varios pasos para lograr un sueño reparador:
- Establecer una hora para dormir y una hora para despertarse.
- Conservar un sueño habitual, de entre 7 y 8 horas diarias. Esto nos aporta energía para enfrentar mejor las discrepancias del día a día y nos aproxima a un futuro saludable.
- Si por alguna razón tomas una siesta, que esta no exceda los 45 minutos de sueño en el día.
- Elimina la ingestión enorme de alcohol cuatro horas antes de acostarse
- Preferiblemente no fumar.
- Evada la cafeína seis horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, refrescos, y el chocolate.
- Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados cuatro horas antes de acostarse.
- Realizar ejercicio con disciplina, cabe resaltar que no es recomendable justo antes de acostarse.
- Utiliza ropa de cama cómoda para que el descanso sea más eficiente.
- Halle una temperatura agradable para dormir y conserve la habitación con excelente ventilación.
- Elimina todos los sonidos inoportunos y descarte la mayor cantidad de luz posible.
- No utilizar el móvil, tablet o ver la televisión en la cama.
- Reserve la cama única y exclusivamente para dormir y tener sexo. Preferiblemente no utilizar la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreación. Pues este debe ser un espacio sagrado de descanso.
En resumen – Dia mundial del sueño
El día mundial del sueño es un día propicio para resaltar la importancia del sueño para la salud física y mental de las personas. Así mismo, para abordar acerca de los trastornos del sueño y empoderar a la población en general.
Carolina Mirabal muestra interés por estos interesantes temas por lo que lee bibliografía acerca de este tema.
