La Alimentación y Entrenamiento de los Jinetes

La calidad y estilos de vida de los deportistas está influenciado por su disciplina y constancia personal. En tal sentido la alimentación es un elemento de esencial cuidado para garantizar el éxito a lo largo de la carrera deportiva.

Volviendo la mirada hacia el mundo de la equitación, el jinete es considerado uno de los protagonistas del deporte ecuestre junto con el caballo.

Entre uno de los datos curiosos de las últimas Olimpiadas es que los jinetes durmieron aislados de donde están los caballos.

De esta manera, se cuidó del descanso para la recuperación rápida de los deportistas.

Indudablemente, el descanso, entrenamiento y la dieta balanceada son los elementos claves que ayudan al rendimiento del deportista y especialmente en el deporte ecuestre.

Conforme a la alimentación debe estar complementaria unos con otros, de tal manera que cada uno aporte el nivel energético al jinete.

Esa dieta debe constar de proteínas, cereales, vitaminas, suficiente hidratación, de tal forma que la salud del jinete no se vea comprometida ante el esfuerzo físico durante el entrenamiento y competencia.

Importancia de la Hidratación

El consumo de agua es un elemento esencial para la salud pues ésta le permite hidratar el cuerpo, y mediante la expulsión del sudor dado por la competencia el cuerpo no pierda las sales minerales, esenciales para mantener la salud.

Indistintamente de las condiciones ambientales el consumo de agua es importante para el acertado funcionamiento del cuerpo humano en el atleta.

Al menos litro y medio a dos litros de agua es una de la bebida indispensable en los jinetes.

Para mantener los órganos con normalidad evitando la fatiga y reducción del rendimiento.

Es importante evitar el consumo de bebidas isotónicas, azucaradas o con gas pues con el mayor esfuerzo los órganos como el corazón pueden sufrir daños.

Nutrición y entrenamiento en el jinete de alta competición.

La alimentación influye en el rendimiento del jinete.

Es fundamental satisfacer las necesidades en cuanto a calorías, vitaminas, proteínas agua y minerales en la alimentación del jinete y así lograr una dieta equilibrada.

El entrenamiento contribuye al jinete garantizar el éxito en la competencia, pero la dieta con un equilibrio óptimo en alimentos beneficia su salud.

Así mismo, el jinete cuando entrena utiliza la energía que le proporciona los alimentos.

De allí que el montador bien entrenado, es capaz de dar el máximo de las reservas de glucógeno.

A tal fin, el consumo de alimentos ricos en grasas es beneficioso pues proporciona energía durante las actividades deportivas ecuestres.

En relación a las vitaminas, minerales y el consumo de agua, ayudan a mantener la regulación de la temperatura del cuerpo en caso del jinete.

Además, tanto en la competencia como en el entrenamiento se elimina sales.

De allí que es relevante ingerir suficiente sodio para que el cuerpo del deportista responda de acuerdo a la actividad realizada.

Alimentación de acuerdo al tipo de deporte ecuestre

Cuando se realizan las Olimpiadas, los jinetes son considerados en atenciones de manera especial.

Se les cuida mucho la alimentación, de manera que no aumenten tanto su peso, y así puedan montar si forzar tanto al caballo.

En referencia, se le siguiere al jinete antes de la competencia consumir alimentos ligeros y en buena proporción como una dieta sana.

Una dieta sana y equilibrada para los jinetes debe ser completa y variada, para evitar las carencias nutricionales.

Debe mantenerse en especial el sistema esquelético y óseo principalmente. Es importante consumir los carbohidratos complejos, para mantener la potencia estable.

Alimentos que mantienen el nivel energético

Entre los alimentos que debe consumirse se encuentra las proteínas, debido a que los músculos la requieren.

Igualmente, esta dieta debe contener los siguientes elementos: cereales integrales como arroz, avena, soya, maíz, entre otros.

Es importante incluir fibras para eliminar las toxinas del cuerpo de manera normal.

También, los lácteos desnatados aportan proteínas, contienen pocas grasas, calcio y vitaminas, estos alimentos permiten fortalecer y recuperar el sistema óseo muscular.

Por su parte, la leche, los yogures y el queso no pueden faltar en la alimentación diaria. Debe consumirse dos o tres raciones al día.

Además de ello, los frutos secos contienen antioxidantes que permiten proteger la piel y los tejidos.

Igualmente, los frutos secos producen saciedad así que se deben consumir por los menos cinco raciones durante la semana.

Entrenamiento en los jinetes

Aparte de la alimentación las formas de entrenamiento permiten aumentar la calidad de vida de los deportistas ecuestres.

En el jinete de doma es fundamental la posición que adquiere, puesto que debe evitar adoptar una mala postura que luego pueda afectar la columna.

Para evitar dolores en la espalda se recomienda que el jinete eche los hombros hacia atrás, en este movimiento utiliza los pectorales mínimamente.

Y para evitar las lesiones en la espalda debe realizarse actividades que hagan el ejercicio de los músculos pectorales y los abdominales. Eso evita la hernia discal.

El jinete de Salto de Pista y completo.

Depende de la posición correcta que adquiera el jinete de salto, corre el riesgo de lesionar la columna. A tal fin, los equinos trabajan el paso y el trote sentado.

En el galope en suspensión hay mayor esfuerzo en los cuádriceps y esto genera en el jinete una descompensación en los músculos de la espalda y el torso.

Es necesario que el jinete adopte posiciones específicas de acuerdo al ejercicio que vaya a realizar para prevenir lesiones graves.

El entrenador desde la pista supervisa de condición física, las rutinas de sentadillas (contra la pared y de pie sobre cojines que se balancean).

Se recomienda, la ejercitación de series de abdominales contrarreloj, además de ejercicios con bandas elásticas y la tabla.

Estos ejercicios contribuyen a replicar la postura en cuclillas que adquieren los jinetes en la llamada postura de la copa de Martini.

En esta postura, es necesario que la practiquen los jinetes para mantener el equilibrio.

De igual forma, la prueba de Equicizer, consiste en la simulación de un caballo sin piernas que simula el vaivén de un caballo.

Así el jinete acondiciona su cuerpo de manera progresiva para la práctica de deportes ecuestres.

Preparación física y entrenamiento en los jinetes.

Para el desarrollo del potencial del jinete es esencial la preparación física y el entrenamiento que este realiza a través de las rutinas.

Cabe destacar, que para el manejo y la coordinación del jinete-caballo es esencial la fuerza, resistencia, flexibilidad, y equilibrio.

La mayoría de los ejercicios están basados en fortalecer el equilibrio, eliminar la rigidez, y asumir la postura correcta de la monta del jinete en particular.

Entre los ejercicios indicados para mejorar la monta, son los siguientes: soltar, estirar y fortificar los músculos extensores y flexores del tronco, dorso y piernas.

Al subir al caballo se realizan ejercicios separando las piernas de los costados de la silla y haciendo rotaciones de fuera hacia adentro.

Este ejercicio permite adherirse a la silla en el número de puntos de contacto que facilita la postura del jinete al caballo.

Por último, la alimentación o dieta que lleva el jinete debe estar en correspondencia de acuerdo a las calorías que desgasta en los entrenamientos y competencias.

El montador debe estar consciente de la dieta rica en alimentos que debe consumir, para proporcionar energías suficientes.

Los entrenamientos deben ajustarse al tipo de monta que este debe hacer. Es esencial, la postura que adquiere el jinete para no sufrir lesiones graves en el sistema óseo y muscular.

Por último, el entrenador es la persona que vigila, orienta y conduce el entrenamiento del jinete para asegurar la competencia con éxito.

Y no está demás los ejercicios de relajación, flexibilidad y estiramiento para asegurar en el atleta que monta el caballo mayor equilibrio y mejor postura en el momento de la competencia.